فترة الحمل رغم احساس المرأة الحامل بالسعاده العارمه لانها سوف تصبح اما لمولود جديد الا انها تعتبر فترة معاناة لكثير من النساء الحوامل
و يمثل النوم المتقطع أهم تلك المشاكل و يكون ذلك نتيجة حجم البطن الكبير و التغير الذي يحدث في الهرمونات و لذلك من خلال مدونه بنت القمر نقدم لك عزيزتي الحامل بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من النوم المتقطع و تمكنك من نوم هاديء و مريح.
و تتمثل تلك النصائح فيما يلي :
أولا: يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الأمنة خلال فترة الحمل قبل النوم لتساعدك على الاسترخاء والنوم العميق كما أنها تقلل من احتمالية حدوث الشد العضلي الذي تعاني منه معظم النساء خلال الحمل لأثناء النوم.
ثانيا: ابتعدي عن تناول الأطعمة الحريفة والدسمة والمملحة لأنها تسبب الحموضة وتمنعك من النوم المريح ويفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين ويمكنك فقط أن تشربي كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
ثالثا: أكثري من شرب الماء وعصائر الفاكهه الطازجة خلال اليوم لتقللي من تورم القدمين خلال الحمل وتبتعدي عن مشاكل الجفاف والصداع.
رابعا: ارتدي ملابس قطنية مريحة واسعة وابتعدي تماما عن ارتداء الملابس الضيقة على بطنك خلال النوم.
خامسا: حددي معاد معين للذهاب الى السرير للنوم كل يوم وأيضا معاد محدد للاستيقاظ حتى يعتاد عقلك على هذا الروتين.
المشاركات
0 التعليقات :
إرسال تعليق